열심히 운동하고 식단 관리까지 하고 있는데 살은 안 빠지고 근손실만 와서 고민이신가요? 오늘은 근육이 빠지는 건 막으면서 지방만 활활 태우는 다이어트 영양제 3종 레시피를 준비했어요!
1️⃣ 근손실을 막는 단백질
근육을 유지하면서 체중을 감량하기 위해서는 적절한 운동을 하면서 단백질을 보충하는 것이 가장 중요합니다. 기본적으로 지방이 빠질 때 단백질이 같이 빠지는데, 근육이 빠진 자리에는 지방이 축적되기 쉬우니 음식이나 영양제로 꾸준히 단백질을 보충해 주는 것이 포인트!
단백질을 운동하기 전후로 모두 먹는 경우도 있지만 굳이 두 번 섭취할 필요는 없어요. 운동 1~2시간 전에는 에너지 공급원이 되는 탄수화물을 먹고, 운동이 끝난 직후에 단백질을 먹어주는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 단백질 보충제는 ‘영양제’와 별도로 생각하는 경우가 많을 텐데요. 단백질 제품 또한 ‘근육의 구성 성분’으로 식품의약품안전처의 인증을 받아, ‘건강기능식품’으로 등록된 제품들이 있으니 단백질 보충제를 선택할 때 인증마크를 확인해 보시면 좋을 것 같아요!
근육이나 운동에 도움이 되는 여러 성분이 있으니 단백질 보충제를 고를 때는 이런 성분이 함께 들어간 제품을 고려해보는 것도 좋아요. 근육과 관련된 호르몬의 분비를 돕고 근육으로 가는 혈액량을 증가시켜 근육 성장에 도움이 되는 아르기닌이나 고강도 운동을 지속적으로 하기 위해 도움이 되는 크레아틴, 운동으로 인한 근육의 피로 개선에 도움이 되는 L-카르니틴 등이 있답니다!
2️⃣ 음식이 지방으로 쌓이는 것을 막는 식이섬유
살을 빼기 위해서는 적게 먹는 것이 가장 좋지만, 먹는 양을 줄이기가 너무 힘들다면 포만감을 느끼게 해주는 차전자피, 글루코만난과 같은 식이섬유를 식사 전에 먹는 것이 도움이 됩니다. 식이섬유는 음식물이 장에서 흡수되는 것을 막아주기도 해요. 에너지가 남으면 체지방이 합성되는데 이런 여분의 에너지를 줄여서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있답니다.
3️⃣ 지방을 분해하는 영양제
: 가르시니아, 공액리놀렌산(CLA), 녹차추출물
다이어트 영양제로 가장 유명한 가르시니아는 우리 몸에서 당이 지방으로 변하는 것을 막아주고 우리 몸의 특정 물질을 조절해서 지방을 에너지원으로 사용하도록 도와주는 역할을 합니다.
공액리놀렌산(CLA)은 여분의 에너지가 지방으로 합성되는 과정을 방해하는 역할을 하고, 기초대사량을 촉진해요. 그리고 노화한 지방 세포가 파괴되도록 유도해서 지방 세포 수를 감소시키는 데에 도움을 줍니다.
녹차 추출물의 성분인 카테킨도 체지방 감소에 도움을 줄 수 있어요. 카테킨 중 EGCG라는 성분이 우리 몸의 에너지 소모를 증가시키고 우리 몸에 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제하는 역할을 합니다. 식사 후 지방이 쌓이는 것을 막기 위해서 식사 후 2시간 이내에 섭취하는 것이 좋아요.
하지만 어디까지나 영양제는 보조제일 뿐이니 너무 많이 욕심내서 많은 영양제를 먹는 것은 추천하지 않아요. 살을 뺄 때는 반드시 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 가장 중요하답니다!
➕ 빈혈이 있다면?
우리 몸에서 지방을 태우기 위해서는 산소가 필요해요. 그런데 철분이 부족해서 몸 안에서 산소를 제대로 운반하지 못하면 지방을 태우기가 어려워집니다. 따라서 철분 부족으로 인한 빈혈이 있는 경우에는 철분을 보충해 주세요!
⚠️ 다이어트 영양제 섭취 시 주의사항
가르시니아나 공액리놀렌산은 간에 무리를 줄 수 있는 영양제예요. 녹차추출물의 경우 적정량에서는 오히려 간에 좋지만, 과량을 오래 섭취했을 경우에는 간 독성이 생긴다는 의견도 있어요. 따라서 평소 간이 안 좋거나 간염이 있는 분들은 주의가 필요합니다.
또한 녹차추출물은 카페인이 함유되어 있기 때문에 카페인에 예민한 분들은 주의가 필요해요. 커피나 초콜릿, 콜라 등의 고카페인 식품을 먹고 녹차추출물 성분의 영양제까지 섭취할 경우 카페인 과다 증상이 나타날 수 있기 때문에 카페인 섭취량을 조절해 주세요.