이번 봄에는 건조주의보보다 더 심한 건조경보 지역이 있을 만큼 아주 많이 건조하죠. 따뜻한 기온이 아닌 쩍쩍 갈라지는 피부와 건조해진 눈과 코로 봄을 느낄 정도로 건조한 요즘. 유수분의 균형이 깨지고 건조해진 피부를 위한 수분 폭탄 영양제 레시피를 준비했어요!
피부가 건조해지는 원인은 크기 두 가지가 있어요.
첫 번째는 피부의 보호막인 피부 장벽이 무너져 있는 경우이고,
두 번째는 피부 속에 염증이 있는 경우예요. 피부 속에 염증이 있으면 피부가 간지럽고 건조해질 수 있는데, 이럴 때는 피부 속의 염증을 해결해야 근본적인 건조함을 해결할 수 있답니다.
1️⃣ 오메가3
우리의 피부 표면은 대부분 지방으로 이루어져 있기 때문에 오메가3와 같은 지방 성분이 피부 장벽을 건강하게 만들어서 피부를 외부 자극으로부터 보호해 주는 데에 도움을 줄 수 있어요. 또한 오메가3는 항염증 효과가 있는 대표적인 지방산이기 때문에 피부 속의 염증을 억제해서 속 건조 해결에 도움을 주고 여드름에도 효과적이에요.
오메가3와 유사하게 지방산의 일종인 달맞이꽃종자유(감마리놀렌산)도 피부 장벽을 튼튼하게 해주고 염증을 줄여주는 데에 도움을 줍니다.
2️⃣ 종합 비타민
다양한 비타민이 피부 건조함을 해결하는 데에 도움을 주기 때문에, 비타민이 골고루 들어간 종합 비타민을 드시는 것이 좋아요.
비타민 D는 뼈 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 피부의 면역을 정상화하는 데 도움을 주는 성분이에요. 피부의 면역을 높여주어 염증을 줄이기 때문에 속 건조 해결에 도움이 되고, 피부 장벽을 구성하는 각질 세포의 생성에 관여해서 피부 장벽을 건강하게 만들어줍니다. 비타민 D는 자외선을 받으면 피부에서 합성되기 때문에 야외활동 시 비타민 D가 합성되지만, 장시간 자외선을 쬐면 오히려 피부가 손상될 수 있으니 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.
항산화제를 복용하면 피부가 활성산소로 인해 손상되는 것을 예방해서 피부 건강에 도움을 줄 수 있어요. 대표적인 항산화 비타민으로 비타민 C, 비타민 E가 있는데, 이 두 영양소는 서로의 효과를 높이는 시너지 작용을 하기 때문에 같이 드시는 것이 좋습니다. 비타민 E는 혈액 순환을 돕고 모세혈관을 튼튼하게 하여 피부 수분과 탄력을 높여주기도 해요.
그 외에도 비타민 A나 판토텐산(비타민 B5)은 피지 분비를 정상화하여 염증을 완화하고 보습에 도움을 주며, 비타민 B7인 비오틴은 히알루론산의 흡수와 콜라겐의 생성을 도와서 피부를 촉촉하게 만들어 줍니다.
3️⃣ 맥주 효모, 스피루리나
건강한 피부를 위해서는 다양한 아미노산이 필요하기 때문에, 아미노산이 풍부한 맥주 효모나 스피루리나와 같은 영양제를 먹으면 피부 건강과 탄력에 도움이 됩니다. 맥주 효모의 경우에 아미노산 뿐만 아니라 비타민 B군도 풍부하기 때문에 전반적인 피부 건강에 도움이 되고 피부 염증 완화에도 효과적이에요.
4️⃣ 히알루론산, 콜라겐
피부 영양제 하면 가장 먼저 떠오르는 두 가지가 히알루론산과 콜라겐일 것 같아요. 식약처에서는 히알루론산, 콜라겐을 비롯해 NAG, 알로에 겔 등이 ‘피부 보습에 도움을 줄 수 있다’고 기능성을 부여하고 있습니다. 히알루론산은 수분을 머금어 피부 내부의 수분을 유지하도록 돕는 역할을 하고, 콜라겐은 피부 탄력을 유지하여 피부가 건강해지도록 해요.
오메가3나 종합 비타민과 같은 영양제는 피부를 위해서도 좋지만 우리 몸의 전반적인 건강을 위해 꾸준히 먹으면 좋은 영양제라면, 여기에 추가로 피부 보습 영양제를 추가해서 촉촉한 피부를 위한 레시피를 완성해 보세요! 히알루론산이나 콜라겐은 기능성을 인정받지 않은 일반 식품이나 음료인 제품도 많으니, 꼭 건강기능식품 인증 마크를 확인해 보세요!
건조한 피부를 방치하면 탄력이 떨어지고 주름이 깊어져 피부 노화로 이어질 수 있어요. 피부 건강 레시피로 환절기 건조함을 해결하고 피부 노화를 예방해 보아요!